AIにダイエットのトレーナーになってもらう8日目朝夕まとめ(3/16)

3/16 ウエスト：87 体重：60.60

ChatGPT:

3/9～3/16の進捗状況

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)	進捗率	評価
3/09	61.80	88	–	スタート
3/10	61.55	88	🔽0.25kg	順調
3/11	61.25	87	🔽0.55kg / 🔽1cm	良い傾向
3/12	61.25	87	変化なし	維持
3/13	61.15	87	🔽0.65kg	ゆるやか減少
3/14	60.65	86	🔽1.15kg / 🔽2cm	進捗良好
3/15	60.75	87	+0.1kg / +1cm	一時的な増加
3/16	60.60	87	🔽1.2kg (トータル)	安定減少

評価・アドバイス

• 体重は7日間で-1.2kg、ウエストは-1cmの減少！
• 3/15の微増は気にする必要なし、3/16でしっかりリカバリー。
• 停滞期に入る可能性もあるので、変化が鈍くなったら運動量や食事内容の見直しを。
• チートデイを活用するなら、1食だけ好きなものを食べる方式がベスト。（お酒も適量ならOK）
• このペースを続ければ、さらにウエストが減る可能性大！

あなた:

3/16夕食

ChatGPT:

3/16 夕食の内容
・焼き鮭
・焼き豆腐
・納豆
・温野菜（大根、玉ねぎ、にんじん、キャベツ）
・いくら
・味噌汁（青菜入り）
・焼きニンニク
・お茶漬け（昆布・あられ入り）

評価
✅ たんぱく質（鮭、豆腐、納豆）しっかり摂取
✅ 食物繊維（温野菜、味噌汁の青菜）も豊富で腸内環境◎
✅ 発酵食品（納豆、味噌）で腸活にも良し
✅ ニンニクのアリシンで疲労回復効果あり

全体的にバランス良く、脂質も控えめで理想的な食事。この調子で続ければ体重・ウエストも安定して減っていくはず！

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