AIにダイエットのトレーナーになってもらう10日目朝夕まとめ(3/18)

体重：60.05 ウエスト：86

ChatGPT:

3/17 → 3/18 の変化

• 体重： 60.75kg → 60.05kg（-0.7kg）
• ウエスト： 85.5cm → 86cm（+0.5cm）

変化のポイント

✅ 体重は大幅に減少（-0.7kg）
✅ ウエストは少し増加（+0.5cm）

考えられる要因

1. 水分の変動
   • サウナ・水風呂の影響や前日の食事内容によるもの。
   • 一時的な水分の排出や吸収のバランスで、ウエストサイズが変わることがある。
2. 胃腸の影響
   • 食事の内容や消化具合によって、ウエストが変動することも。
   • 食物繊維の摂取や便通の状態による影響も考えられる。
3. 筋肉の張り・浮腫み
   • 前日に塩分を多く摂った場合、一時的にむくみや水分保持でウエストが増えることがある。
   • 逆に水分が抜けると体重が一気に減少することも。

今後の方針

✔ 体重の減少ペースが速いので、筋肉を減らさないように注意！（たんぱく質＆運動）
✔ ウエストの変動は一時的なものの可能性が高いので、数日間のトレンドを確認するのが大事

全体的には良い傾向なので、引き続き今のペースで進めてOK！
明日以降のウエストがどうなるか注目だね💪

あなた:

18日昼食1食のみ

ChatGPT:

味噌ラーメンかな？🍜
もやしとキャベツが入ってて、野菜も取れてるね！
18日はこの1食だけなら、カロリー的には問題なさそうだけど、たんぱく質が少なめかも？

ラーメンのスープにコラーゲンとかゼラチンが含まれてる場合もあるけど、筋肉の維持にはプロテインや鶏肉・卵とかも追加したいところ！

明日以降の体重変化が気になるね💪