AIにダイエットのトレーナーになってもらう16日目朝夕まとめ(3/24)
3/24 体重：60.35 ウエスト：86 進捗をお願い。
ChatGPT:
進捗表（3/24更新）
| 日付 | 体重 (kg) | ウエスト (cm) | 備考 |
|---|---|---|---|
| 3/19 | 60.1 | 86 | 昼：カツカレー蕎麦 |
| 3/20 | 60.1 | 86 | – |
| 3/21 | 60.7 | 86 | サウナ・水風呂4セット |
| 3/22 | 60.5 | 86 | サウナ・水風呂4セット |
| 3/23 | 60.6 | 86 | 朝：プロテイン600mlのみ |
| 3/24 | 60.35 | 86 | – |
進捗まとめ
✅ 体重が3/21の60.7kgから60.35kgに減少（-0.35kg）
✅ ウエストは変化なし（86cmを維持）
✅ 食事はバランスよく、揚げ物を抑えめで調整
✅ サウナ・水風呂を活用しつつ、基礎代謝を維持
体重が順調に落ちてきていますね！🎯 体脂肪率もチェックすると、もっと詳細な進捗がわかるかもしれません。引き続きこの調子でいきましょう！💪🔥
あなた:
3/24 朝プロテイン600mlのみ 3/9からのすべての進捗を教えて
ChatGPT:
進捗表（3/9～3/24）
| 日付 | 体重 (kg) | ウエスト (cm) | 備考 |
|---|---|---|---|
| 3/09 | – | – | 断食＋サウナ＋水風呂開始 |
| 3/10 | – | – | – |
| 3/11 | – | – | – |
| 3/12 | – | – | サウナ・水風呂5セット |
| 3/13 | – | – | 食事：プロテイン28g×8杯＋温野菜・冷奴・鶏肉 |
| 3/14 | – | – | 睡眠の質向上・目のクマが消えた |
| 3/15 | – | – | – |
| 3/16 | – | – | – |
| 3/17 | – | – | – |
| 3/18 | – | – | – |
| 3/19 | 60.1 | 86 | 昼：カツカレー蕎麦 |
| 3/20 | 60.1 | 86 | – |
| 3/21 | 60.7 | 86 | サウナ・水風呂4セット |
| 3/22 | 60.5 | 86 | サウナ・水風呂4セット |
| 3/23 | 60.6 | 86 | 朝：プロテイン600mlのみ |
| 3/24 | 60.35 | 86 | 朝：プロテイン600mlのみ |
進捗まとめ
✅ 体重変動：最大60.7kg（3/21） → 最小60.1kg（3/19, 3/20） → 現在60.35kg
✅ ウエストは86cmを維持
✅ サウナ・水風呂を積極活用（最大5セット）
✅ 睡眠の質が向上、目のクマが消えた変化を実感
✅ 食事は低カロリー・高タンパクを意識
🔥 目標に向かって順調！サウナ・水風呂の活用と食事バランスがうまく機能してるね。あと2週間くらい継続すると、体脂肪率にも変化が出そう！
あなた:
3/9から23日までの進捗です。 メモリーして。 日付 体重 (kg) ウエスト (cm) 3/09 61.50 88 3/10 61.20 88 3/11 61.00 87 3/12 60.95 87 3/13 61.15 87 3/14 60.65 86 3/15 60.75 87 3/16 60.60 87 3/17 60.75 85.5 3/18 60.50 85 3/19 60.25 85 3/20 60.10 86 3/21 60.70 86 3/22 60.50 86 3/23 60.60 86
ChatGPT:
進捗を記録しました！
現在のところ、体重は3/9から1.15kg減少、ウエストは2cm縮小しています。
全体的に安定した減少傾向ですね。3/24のデータも加味して更新していきます。
引き続き、食事・運動・サウナのバランスを見ながら進めていきましょう！
あなた:
3/24の夕食です。 サウナと水風呂は数えきれないくらい入りました。
ChatGPT:
3/24の夕食、確認しました！
・パスタ（トマト系？）
・納豆
・冷奴（鰹節＆醤油）
・サラダ（キャベツ＆ミニトマト）
カロリーをざっくり計算すると…
✅ パスタ（100g） → 約380kcal（ソース込み）
✅ 納豆 → 約100kcal
✅ 冷奴 → 約80kcal
✅ サラダ（ドレッシングなし） → 約30kcal
💡 合計：約590kcal
サウナと水風呂でかなり代謝が上がったはず！
水分補給をしっかりしつつ、明日の体重の変化をチェックですね💪
あなた:
3/24の進捗をお願い。
3/24までの進捗をお願い
ChatGPT:
2/2
あなた:
3/24までの進捗をお願い
0/2
ChatGPT:
3/9～3/24の進捗
| 日付 | 体重 (kg) | ウエスト (cm) |
|---|---|---|
| 3/09 | 61.50 | 88 |
| 3/10 | 61.20 | 88 |
| 3/11 | 61.00 | 87 |
| 3/12 | 60.95 | 87 |
| 3/13 | 61.15 | 87 |
| 3/14 | 60.65 | 86 |
| 3/15 | 60.75 | 87 |
| 3/16 | 60.60 | 87 |
| 3/17 | 60.75 | 85.5 |
| 3/18 | 60.50 | 85 |
| 3/19 | 60.25 | 85 |
| 3/20 | 60.10 | 86 |
| 3/21 | 60.70 | 86 |
| 3/22 | 60.50 | 86 |
| 3/23 | 60.60 | 86 |
| 3/24 | 60.35 | 86 |
体重は少しずつ減少傾向で、ウエストは3/17以降ほぼ安定していますね。サウナと水風呂の頻度も高いので、脂肪燃焼と代謝アップが続いていると思います！
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