AIにダイエットのトレーナーになってもらう24日目朝夕(4/3)

4/3 ウエスト：85 体重：60.3

ChatGPT:

順調に進んでますね！ウエストも85cmになって、60kg以下も見えてきましたね。
4/2の食事とプロテインを含めたトータルカロリーを計算してみます。少しお待ちください。

4/2の総摂取カロリーは約1280kcalでした。

4/2の評価

✅ カロリー: 仕事が体力を使う内容なので、やや低め。ただし脂質が抑えられていて良いバランス。
✅ たんぱく質: 唐揚げ・プロテイン・豆腐で確保できている。
✅ 炭水化物: 炊き込みご飯とラーメンで十分。
✅ 脂質: 唐揚げをエアフライヤーで調理したのは◎。

総評: 仕事の消費カロリーを考えると、もう少しエネルギーを摂取しても良さそう。ただ、減量目的なら十分なカロリーコントロール。翌日のウエストが85cmに縮んだのも納得！この調子で継続すると目標達成が見えてきますね。 ​​

あなた:

4/3の夕食です。

ChatGPT:

4/3の夕食もヘルシーですね！

主な栄養素（概算）

• 納豆（1パック）：90kcal
• 冷奴（小）：80kcal
• 白米（少量）：100kcal
• サラダ（きゅうり・トマト・レタス）：50kcal
• キムチ・梅干し・じゃがいも少量：60kcal

合計：約380kcal

たんぱく質は納豆、豆腐でカバーできていますね。ただ、夕食としてはかなり低カロリーなので、体力を使う仕事を考えると、もう少しエネルギー補給しても良さそう。特にたんぱく質が少なめなので、追加でプロテインを飲むのもアリです。

あなた:

プロテインは常に、６００ml飲んでいます。

ChatGPT:

了解！これからカロリー計算する際は、プロテイン600mlも考慮して計算しますね。

あなた:

今日までの進捗を表でお願い

ChatGPT:

4/3までの進捗を表にまとめました。

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)
4/01	60.9	86
4/02	60.5	87
4/03	60.3	85

ウエストが85cmまで減ってきていますね！目標の「ウエスト84cm」にかなり近づいています。
体重も60kg以下が見えてきたので、このまま様子を見つつ、継続していくとよさそうですね。

あなた:

3/9からの進捗をお願い

ChatGPT:

3/9から4/3までの進捗を表にまとめました。

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)
3/09	61.50	88
3/10	61.20	88
3/11	61.00	87
3/12	60.95	87
3/13	61.15	87
3/14	60.65	86
3/15	60.75	87
3/16	60.60	87
3/17	60.75	85.5
3/18	60.50	85
3/19	60.25	85
3/20	60.10	86
3/21	60.70	86
3/22	60.50	86
3/23	60.60	86
3/24	60.35	86
3/25	59.70	86
3/26	63.20	68
3/27	61.55	87
3/28	61.60	86
3/29	60.75	85
3/30	60.6	85
3/31	60.4	85
4/01	60.9	86
4/02	60.5	87
4/03	60.3	85

進捗まとめ

• 体重: 3/9の61.5kgから4/3の60.3kgへ -1.2kg
• ウエスト: 3/9の88cmから4/3の85cmへ -3cm

体重・ウエストともに順調に減少していますね！
特にウエストがしっかり減ってきているのは良い傾向です。目標のウエスト84cmにあと1cmなので、あと少しの調整で達成できそうです。

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