AIにダイエットのトレーナーになってもらう30日目朝夕(4/7)

4/7 ウエスト：86 体重：60.6

ChatGPT:

メモリを更新しました

こちらが、2025年3月9日から4月7日までの体重とウエストの推移グラフです！

• 青い線：体重（kg）
• 緑の線：ウエスト（cm）

途中で体重が大きく増加している（3/26）部分が目立ちますが、その後しっかりとリカバリーしていますね。ウエストも一時的に85cm以下まで下がったあと、やや戻っている傾向がありますが、全体として安定しています。

目標体重に向けて、引き続き良いペースですよ！

さらに詳しく分析したい場合（移動平均を入れたり、月ごとの傾向を見るなど）もできますので、気になることがあれば気軽に言ってください！ ​​

あなた:

4/7の夕食です。

ChatGPT:

ありがとうございます！4/7の夕食、しっかり見させていただきました。

---

🥢4/7の夕食メニュー（推定）

• 牛肉とキャベツ・水菜の炒めもの（もしくは焼き肉風サラダ）
• 大根と豚肉の煮物
• ホイル焼き（にんにく・じゃがいも）
• 炭酸水（？）

---

🔍栄養・カロリーざっくり見積もり

項目	内容	推定カロリー
牛肉の炒め物	牛肉150g + キャベツ等	約350〜400kcal
大根と豚肉の煮物	豚バラ50g + 大根	約150kcal
ホイル焼き	じゃがいも50g + にんにく	約100kcal
プロテイン600ml（常）	約110〜120kcal
合計	夕食のみ（プロテイン含む）	約700〜770kcal

---

✅評価（4/7夕食）

• タンパク質◎：牛肉とプロテインでしっかり確保。
• 脂質▲：牛肉・豚肉の脂がやや多め。でも調理法（焼き・煮込み）で控えめに見える。
• 炭水化物◯：じゃがいもで軽め。ご飯がない分、抑えめでダイエット向き。
• 野菜◯：キャベツや大根で摂れてるけど、もう一品緑黄色野菜があるとさらに良し！

---

💬コメント

高たんぱく・低炭水化物寄りの夕食で、ダイエット中の夕食としてとても優秀です！
脂質はやや多めですが、全体のカロリーコントロールがされていて、トータルでみても十分セーフ。お仕事で体力を使われるなら、これくらいの栄養バランスは必要ですね。

---

次の測定や食事記録も楽しみにしています！
引き続き、無理せず良いペースで進めていきましょう 💪🔥