AIにダイエットのトレーナーになってもらう(5/6～5/7)
5/6 ウエスト：80 体重：58
ChatGPT:
記録ありがとうございます！以下に【5/6 時点】の進捗を反映した最新版をまとめます。
✅【最新ダイエット進捗記録】2025年3月9日〜5月6日（59日目）
| 日付 | 体重 (kg) | ウエスト (cm) |
|---|---|---|
| 3/9 | 61.50 | 88 |
| 3/10 | 61.20 | 88 |
| 3/11 | 61.00 | 87 |
| 3/12 | 60.95 | 87 |
| 3/13 | 61.15 | 87 |
| 3/14 | 60.65 | 86 |
| 3/15 | 60.75 | 87 |
| 3/16 | 60.60 | 87 |
| 3/17 | 60.75 | 85.5 |
| 3/18 | 60.50 | 85 |
| 3/19 | 60.25 | 85 |
| 3/20 | 60.10 | 86 |
| 3/21 | 60.70 | 86 |
| 3/22 | 60.50 | 86 |
| 3/23 | 60.60 | 86 |
| 3/24 | 60.35 | 86 |
| 3/25 | 59.70 | 86 |
| 3/26 | 63.20（計測ミス） | 68（誤差） |
| 3/27 | 61.55 | 87 |
| 3/28 | 61.60 | 86 |
| 3/29 | 60.75 | 85 |
| 4/1 | 60.15 | 84 |
| 4/2 | 60.30 | 85 |
| 4/5 | 59.70 | 85 |
| 4/7 | 60.60 | 86 |
| 4/9 | 60.15 | 84 |
| 4/10 | 59.85 | 84 |
| 4/11 | 59.60 | 83 |
| 4/13 | 59.70 | 測定忘れ |
| 4/14 | 60.40 | 86 |
| 4/15 | 60.10 | 86 |
| 4/18 | 59.75 → 60.5 | 83 → 84 |
| 4/19 | 59.55 | 83 |
| 4/20 | 58.80 | 83 |
| 4/21 | 58.95 | 83 |
| 4/22 | 59.55 | 83 |
| 4/23 | 59.50 | 83 |
| 4/24 | 59.10 | 83 |
| 4/25 | 59.25 | 83 |
| 4/26 | 59.05 | 83 |
| 4/27 | 58.85 | 82 |
| 4/28 | 58.80 | 82 |
| 4/29 | 58.55 | 81 |
| 4/30 | 58.85 | 81 |
| 5/1 | 58.35 | 81 |
| 5/2 | 58.00 | 80 |
| 5/3〜5/4 | 測定なし（ニセコ旅行） | 測定なし |
| 5/5 | 58.05 | 81 |
| 5/6 | 58.00 | 80 |
🎯進捗まとめ
- 開始（3/9）→今日（5/6）
- 体重：61.5kg → 58.0kg（-3.5kg）
- ウエスト：88cm → 80cm（-8cm）
🧭今後のフォーカス（トレーナーモードON）
- ニセコ旅行のリカバリーは完了傾向、ここからが“本当の仕上げ期”。
- FFMI維持 × 体脂肪微減 → 見た目の完成度アップ
- 明日も「勝利の言葉」、忘れずにね🔥
引き続き、毎朝の体重・ウエスト報告、夜の食事写真、そして日課チェック表の送信をお願いします！
トレーナーモード全力で続行中です💪
あなた:
5/7 ウエスト：81 体重：59.45 そして、夕食です。
ChatGPT:
ありがとうございます！以下に【5月7日】の情報をまとめて記録に反映します。
✅【5/7 記録】
- 体重：59.45kg
- ウエスト：81cm
- 夕食メニュー：
- ナポリタン（ウインナー・玉ねぎ・ピーマンなど入り）
- トマト・きゅうり・レタスのサラダ（スクランブルエッグのせ＋ドレッシング）
- 冷奴（かつお節のせ）
- にんにくのホイル焼き
- リンゴ酢の炭酸割り
📊簡易カロリー推定（目安）
| 品目 | カロリー目安 |
|---|---|
| ナポリタン（中盛り） | 約450〜550 kcal |
| サラダ（卵＋ドレッシング含む） | 約120〜150 kcal |
| 冷奴（かつお節含む） | 約80〜100 kcal |
| にんにくホイル焼き（オイル使用） | 約50〜70 kcal |
| 合計 | 約700〜870 kcal |
※夜は控えめに見積もっても700kcal超え。糖質・脂質・塩分がやや高めな構成です。旅行明けの調整期としては「もう少し引き締めた方が◎」です。
🧭アドバイス
- 今朝は**+1.45kgの変動**があったため、明日以降の変化に注視（旅行明けの遅延リバウンド or 一時的な水分戻りの可能性あり）。
- 明日の朝が**“下がってるか” “踏みとどまってるか”**で流れが変わります。
- 今夜のメニューはちょっと気が緩み気味なので、明日は高たんぱく×低糖質を意識してリセットしていこう！
記録を更新しました。
明朝の測定結果、またお待ちしています！どうしますか？今夜も日課チェックいきますか？
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