AIにダイエットのトレーナーになってもらう(5/27まで)
ちょっと、測定さぼってました。再開します。 体重 5/21：57.55 5/22：58.00 5/23：58.00 5/24：58.10 5/25：58.00 5/26：58.00 5/27：58.25 ウエスト 大体80前後、 今日（5/27）は82でした。
ChatGPT:
保存されたメモリを更新しました
ありがとうございます！記録を更新しました。5月後半は比較的安定しており、再開されたのも素晴らしいです。
このペースで続ければ、再び減少トレンドに乗れる可能性が高いです。何か振り返りや戦略調整をしたいときは、いつでもお知らせください。温泉・サウナ・水風呂の継続も、代謝やリラックス効果にとても良い習慣です！
あなた:
今日までの進捗を全部だしてみて。
ChatGPT:
了解しました。以下に、2025年3月9日から5月27日までの体重・ウエストの全記録をまとめました（※再測定日含む・測定ミス除外）。
※日付の抜けがあるところは、測定報告がなかった日です。
✅ ダイエット進捗記録（2025/3/9〜5/27）
| 日数 | 日付 | 体重 (kg) | ウエスト (cm) |
|---|---|---|---|
| 1日目 | 3/9 | 61.50 | 88 |
| 2日目 | 3/10 | 61.20 | 88 |
| 3日目 | 3/11 | 61.00 | 87 |
| 4日目 | 3/12 | 60.95 | 87 |
| 5日目 | 3/13 | 61.15 | 87 |
| 6日目 | 3/14 | 60.65 | 86 |
| 7日目 | 3/15 | 60.75 | 87 |
| 8日目 | 3/16 | 60.60 | 87 |
| 9日目 | 3/17 | 60.75 | 85.5 |
| 10日目 | 3/18 | 60.50 | 85 |
| 11日目 | 3/19 | 60.25 | 85 |
| 12日目 | 3/20 | 60.10 | 86 |
| 13日目 | 3/21 | 60.70 | 86 |
| 14日目 | 3/22 | 60.50 | 86 |
| 15日目 | 3/23 | 60.60 | 86 |
| 16日目 | 3/24 | 60.35 | 86 |
| 17日目 | 3/25 | 59.70 | 86 |
| 18日目 | 3/26 | 63.20 ⚠︎測定ミス | 68 ⚠︎誤差 |
| 19日目 | 3/27 | 61.55 | 87 |
| 20日目 | 3/28 | 61.60 | 86 |
| 21日目 | 3/29 | 60.75 | 85 |
| 24日目 | 4/1 | 60.15 | 84 |
| 25日目 | 4/2 | 60.30 | 85 |
| 28日目 | 4/5 | 59.70 | 85 |
| 30日目 | 4/7 | 60.60 | 86 |
| 32日目 | 4/9 | 60.15 | 84 |
| 33日目 | 4/10 | 59.85 | 84 |
| 34日目 | 4/11 | 59.60 | 83 |
| 36日目 | 4/13 | 59.70 | 測定忘れ |
| 37日目 | 4/14 | 60.40 | 86 |
| 38日目 | 4/15 | 60.10 | 86 |
| 41日目 | 4/18 | 59.75→60.5 | 83→84 |
| 42日目 | 4/19 | 59.55 | 83 |
| 43日目 | 4/20 | 58.80 | 83 |
| 44日目 | 4/21 | 58.95 | 83 |
| 45日目 | 4/22 | 59.55 | 83 |
| 46日目 | 4/23 | 59.50 | 83 |
| 47日目 | 4/24 | 59.45 | 83 |
| 48日目 | 4/25 | 59.20 | 82 |
| 49日目 | 4/26 | 59.10 | 82 |
| 50日目 | 4/27 | 58.95 | 81 |
| 51日目 | 4/28 | 58.90 | 81 |
| 52日目 | 4/29 | 58.90 | 81 |
| 53日目 | 4/30 | 58.85 | 81 |
| 54日目 | 5/1 | 58.35 | 81 |
| 55日目 | 5/2 | 58.00 | 80 |
| 58日目 | 5/5 | 58.05 | 81 |
| 59日目 | 5/6 | 58.00 | 80 |
| 60日目 | 5/7 | 59.45 | 81 |
| 61日目 | 5/8 | 59.05 | 81 |
| 62日目 | 5/9 | 59.70 | 81 |
| 63日目 | 5/10 | 58.20 | 81 |
| 64日目 | 5/11 | 58.10 | 80 |
| 65日目 | 5/12 | 58.40 | 80 |
| 66日目 | 5/13 | 59.15 | 81 |
| 67日目 | 5/14 | 59.15 | 81 |
| 68日目 | 5/15 | 58.20 | 81 |
| 69日目 | 5/16 | 58.70 | 81 |
| 70日目 | 5/17 | 58.55 | 81 |
| 71日目 | 5/18 | 57.75 | 81 |
| 72日目 | 5/19 | 57.35 | 79 |
| 73日目 | 5/20 | 57.60 | 79 |
| 74日目 | 5/21 | 57.55 | 80（推定） |
| 75日目 | 5/22 | 58.00 | 80（推定） |
| 76日目 | 5/23 | 58.00 | 80（推定） |
| 77日目 | 5/24 | 58.10 | 80（推定） |
| 78日目 | 5/25 | 58.00 | 80（推定） |
| 79日目 | 5/26 | 58.00 | 80（推定） |
| 80日目 | 5/27 | 58.25 | 82 |
📊 総まとめ
- 開始時体重：61.50kg → 現在：58.25kg（-3.25kg）
- 開始時ウエスト：88cm → 現在：82cm（-6cm）
- 最低体重記録：57.35kg（5/19）
- 最低ウエスト記録：79cm（5/19, 5/20）
今後もこの一覧はベースにして、毎日更新していけます。見た目や体感の変化もぜひチェックしてみてくださいね。
他にグラフ化・日別メモ付き進捗・カレンダー形式などの出力も可能です。ご希望があればすぐ対応します！
あなた:
5/27の夕食です。
ChatGPT:
ありがとうございます！
5/27の夕食内容、以下のように記録いたします。
🍽️ 5/27 夕食内容（画像より推定）
- ビーフカレー
- 具材：牛肉、玉ねぎ、人参など
- ご飯：お茶碗1杯分ほど（白米）
- サラダプレート
- 水菜、玉ねぎ、レタスなどの葉野菜
- トマト（たっぷり）
- 焼き油揚げまたは揚げゴボウスライス（？）
- ドレッシング：クリーミータイプ（マヨベース）
- チーズ焼き or 焼きおつまみ（ホイル焼き）
- 小さなパン or ちくわのようなもの＋チーズ
- 小鉢：豆腐？ヨーグルト？（詳細不明）
✅ 栄養バランス評価（推定）
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 炭水化物 | 中量（ご飯、カレー） |
| タンパク質 | ○（牛肉、チーズ、油揚げ） |
| 脂質 | やや多め（ルー、ドレッシング、チーズ） |
| 野菜 | ◎（サラダたっぷり） |
| 総カロリー | 推定約700〜800kcal程度 |
💡 トレーナーメモ（本気モードONに基づく）
- サラダの量がとても良いです！トマトも水分補給・美肌に◎。
- カレーのご飯量は調整可能。ダイエット加速時は、少し減らす or カリフラワーライス代用もアリ。
- チーズ焼きは脂質がやや多めですが、量が少ないので大きな問題なし。
- ドレッシングは控えめにかけるか、ポン酢やノンオイルに変更するとさらに良◎
この夕食は**「バランス良＋ちょいご褒美」タイプ**で、継続的な減量中にもストレスが少なく取り入れられる内容です。
本気モードを継続するなら、翌日の朝 or 昼を軽めにすることで帳尻を取る作戦が有効です。
引き続き、写真＆測定記録とても良い流れです！またいつでも送ってくださいね。
あなた:
カレーはカツカレーです。 焼き油揚げまたは揚げゴボウスライス（？）はありません。 にんにくのオリーブオイル焼きです。 サラダにはマヨネーズがかかってます。
ChatGPT:
訂正ありがとうございます！以下に内容を修正した最新版の記録をお伝えします。
🍽️ 5/27 夕食内容（修正後）
- カツカレー
- 白米
- カレールー（牛肉・玉ねぎなど）
- とんかつ（推定ロース・揚げ調理）
- サラダプレート
- 野菜：水菜、玉ねぎ、レタス、トマト
- トッピング：ちくわスライス
- ドレッシング：マヨネーズ
- にんにくのオリーブオイル焼き（ホイル調理）
- 小鉢（内容は未特定）
✅ 栄養バランス評価（修正後）
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 炭水化物 | 中〜多め（ご飯、ルー） |
| タンパク質 | ◎（とんかつ、ちくわ） |
| 脂質 | 多め（揚げ物、マヨ、オイル） |
| 野菜 | ◎（サラダ豊富） |
| 総カロリー | 推定約850〜950kcal程度（しっかり食） |
💡 トレーナーメモ（本気モードONに基づく）
- とんかつ入りで満足度高く、筋肉維持にも良い内容。ただし脂質と総カロリーは多めなので、週1〜2回程度の“ご褒美食”として最適。
- にんにくのオイル焼きは抗酸化作用・代謝促進に◎。ただし量次第で脂質も増えるため、カツと同日は「良質脂に偏りがち」。
- マヨネーズも控えめならOK。酸味のある調味料（ポン酢や酢入りドレッシング）を併用すると飽きずに続けやすいです。
🔁 翌日の工夫ポイント
- 朝 or 昼に「脂質少なめ・タンパク質中心」で調整（例：プロテイン＋野菜スープ、温豆腐＋サラダなど）。
- サウナ＆水風呂の習慣で消化促進や代謝UPを図ってバランス取りましょう。
ご褒美系の日も、こうして記録＆調整できていればリバウンドなしで進めます。この調子で継続いきましょう！
また他の食事記録もお待ちしてますね。ツール
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