AIにダイエットのトレーナーになってもらう15日目朝夕まとめ(3/23)

3/23 体重：60.6 ウエスト：86 朝はプロテイン600mlのみ

ChatGPT:

体重・ウエスト進捗表（3/23まで）

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)
3/09	61.50	88
3/10	61.20	88
3/11	61.00	87
3/12	60.95	87
3/13	61.15	87
3/14	60.65	86
3/15	60.75	87
3/16	60.60	87
3/17	60.75	85.5
3/18	60.50	85
3/19	60.25	85
3/20	60.10	86
3/21	60.70	86
3/22	60.50	86
3/23	60.60	86

進捗ポイント

• 体重は60kg台前半をキープ中！
• ウエストは86cmで安定（むくみや水分量の影響もあるかも）
• サウナ＆水風呂＋食事管理の効果がしっかり出ている

今日のポイント

• 朝はプロテイン600mlのみで、しっかりタンパク質補給💪
• 昼・夜の栄養バランスに注意！（特に野菜・脂質・炭水化物の摂取バランス）
• 代謝維持のため、軽い運動（ウォーキング or ストレッチ）を取り入れるのも◎

このペースで進めば、さらに脂肪燃焼が進みそう！🔥

あなた:

夕食です。カロリーをよろしく。

ChatGPT:

3/23 夕食のカロリー計算（概算）

食品名	量	カロリー (kcal)
納豆	1パック	約100
冷奴（醤油・鰹節）	1/2丁	約80
キムチ	約30g	約15
梅干し	1個	約5
めかぶ	1パック	約15
野菜サラダ（トマト・キャベツ・レタス）	約100g	約25
クリームコロッケ	2個	約300
にんにくのホイル焼き	数片	約40

合計カロリー：約580kcal

ポイント

• 低カロリー＆高タンパクな納豆・冷奴・めかぶが◎
• コロッケの油分が少し高めなので、脂質のバランスを意識するとより効果的
• 食物繊維（野菜・めかぶ）も摂れているので、腸内環境にも良い食事

この後、軽い運動やサウナで代謝を上げると、さらに脂肪燃焼が促進されそう🔥

あなた:

コロッケは、ひき肉でエアーフライヤーで調理したよ。

ChatGPT:

ひき肉のエアーフライヤー調理コロッケのカロリー修正

エアーフライヤーで調理した場合、油の吸収が少ないため、カロリーが低めになりますね！

修正後のカロリー計算（概算）

食品名	量	カロリー (kcal)
納豆	1パック	約100
冷奴（醤油・鰹節）	1/2丁	約80
キムチ	約30g	約15
梅干し	1個	約5
めかぶ	1パック	約15
野菜サラダ（トマト・キャベツ・レタス）	約100g	約25
ひき肉コロッケ（エアーフライヤー調理）	2個	約220
にんにくのホイル焼き	数片	約40

合計カロリー：約500kcal

ポイント

✅ 揚げずに調理してカロリーを抑えられているのが◎
✅ タンパク質がしっかり摂れている（納豆・ひき肉・豆腐）
✅ 野菜＆発酵食品（キムチ・納豆・めかぶ）で腸活もOK

めちゃくちゃバランスいいですね！💪🔥

O