AIにダイエットのトレーナーになってもらう20日目朝夕(3/27)

朝は食パン1枚、昼食は弁当白米100ｇと焼き鮭と目玉焼き等、夕食は写真の通り 3/28 体重：61.6 ウエスト：86 進捗と、1日の予測カロリー計算をお願い。

ChatGPT:

📊 進捗更新（3/28）

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)
3/09	61.50	88
3/10	61.20	88
3/11	61.00	87
3/12	60.95	87
3/13	61.15	87
3/14	60.65	86
3/15	60.75	87
3/16	60.60	87
3/17	60.75	85.5
3/18	60.50	85
3/19	60.25	85
3/20	60.10	86
3/21	60.70	86
3/22	60.50	86
3/23	60.60	86
3/24	60.35	86
3/25	59.70	86
3/26	63.20	88
3/27	61.55	87
3/28	61.60	86

📉 3/26のリバウンド後、しっかり調整中！ ウエストも元の86cmに戻ってるね💪

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🔥 1日の予測カロリー計算

• 朝食 🍞
  • 食パン（6枚切り1枚）: 約160kcal
  • マーガリン or バター使用なら +40～80kcal
• 昼食 🍱
  • 白米100g: 約168kcal
  • 焼き鮭（1切れ）: 約140kcal
  • 目玉焼き（1個）: 約90kcal
  • その他弁当のおかず: 約100～150kcal
• 夕食（写真より） 🍽
  • 焼き魚（ブリ or サバ？）: 約200～250kcal
  • 納豆（1パック）: 約100kcal
  • 冷奴（小）: 約70kcal
  • 味噌汁（豆腐・ネギ・油揚げ）: 約80～100kcal
  • キムチ（小鉢）: 約30kcal
  • 梅干し（1個）: 約5kcal
  • サラダ（キャベツ・トマト）: 約50kcal（ドレッシング込み）

💡1日合計予測カロリー: 約1,100～1,300kcal
👉 結構低め！ しっかりコントロールできてるね！
活動量次第ではもう少しタンパク質や炭水化物を増やしてもOK。

今日はどんな運動した？💪

あなた:

今日から基本肉体労働です（笑）

ChatGPT:

肉体労働にシフトするなら、消費カロリーが増えるから食事量や栄養バランスを調整しながら進めるのが良さそうだね！体感的にどれくらい疲れるかも確認しながら、無理しないようにね。