AIにダイエットのトレーナーになってもらう21日目朝夕(3/29)

3/29 体重：60.75 ウエスト：85

ChatGPT:

3/29の進捗を更新しました！
昨日より 0.85kg減、ウエスト1cm減 ですね。
肉体労働も加わって、さらに絞れていきそうですね（笑）！

今日の食事と活動量も考慮しながら、引き続き記録していきましょう！

あなた:

今日の夕食です。朝食、昼食もしっかりとりました！

あなた:

回答を。

ChatGPT:

今日は朝食・昼食もしっかり取ったとのことですが、具体的な内容を教えてもらえれば、1日の摂取カロリーをより正確に計算できます！

夕食は、

• 豆腐（鰹節がけ）
• 納豆
• 焼き肉（牛肉＋玉ねぎ？）
• サラダ（キャベツ・紫玉ねぎ？）
• 梅干し
• キムチ
• にんにく？

といった内容ですね。ざっくりカロリー計算すると、
約600～700kcal くらいになりそうです。

朝・昼の食事内容を教えてもらえれば、1日トータルで計算します！

あなた:

今日までの進捗と、リカバリー具合を教えて。

ChatGPT:

進捗（3/9～3/29）

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)
3/09	61.50	88
3/10	61.20	88
3/11	61.00	87
3/12	60.95	87
3/13	61.15	87
3/14	60.65	86
3/15	60.75	87
3/16	60.60	87
3/17	60.75	85.5
3/18	60.50	85
3/19	60.25	85
3/20	60.10	86
3/21	60.70	86
3/22	60.50	86
3/23	60.60	86
3/24	60.35	86
3/25	59.70	86
3/26	63.20	68
3/27	61.55	87
3/28	61.60	86
3/29	60.75	85

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リカバリー状況

（3/26の急増 → 3/29までの回復）

• 体重： 63.2kg → 60.75kg（-2.45kg減）
• ウエスト： 68cm → 85cm（+17cm）

考察：
3/26にアルコール飲み放題＋ビュッフェで急激に増えた体重は、3日でほぼ元通りに。
ただし、ウエストは3/25以前の数値（86cm）を超えており、まだ若干むくみや水分保持の影響が残っている可能性あり。

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今後のリカバリー策

1. 水分補給とデトックス
   • 3/26の影響でむくみが残っている可能性あり → 水を多めに摂取してデトックスを促す
   • カリウム（バナナ、海藻類、ほうれん草）を摂取して余分なナトリウムを排出
2. 軽めのカロリー調整
   • 3/26の暴飲暴食からの回復は早いが、数日間はやや低カロリー＆高タンパクな食事を意識するとさらにスムーズ
   • 具体的には「鶏むね肉・魚・豆腐・納豆＋野菜中心」のメニュー
3. 運動強化
   • 肉体労働があるなら、それを活かして消費カロリーを最大化
   • 有酸素（ウォーキング、ジョギング）をプラスするとさらに絞りやすい

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結論

3/26の急増はほぼリカバリー済み！
ただし、ウエストサイズがやや戻りきっていないので、あと数日間はむくみ解消＆低カロリー食で調整すると完全復活できそう。

2/2

あなた:

ごめん、3/26のウエストは88センチです。

ChatGPT:

了解！では、3/26のウエストは88cm だったという前提でリカバリー状況を修正します。

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リカバリー状況（修正後）

（3/26の急増 → 3/29までの回復）

• 体重： 63.2kg → 60.75kg（-2.45kg減）
• ウエスト： 88cm → 85cm（-3cm減）

考察：
・体重は約2.5kg減でほぼ元通り。
・ウエストも3cm減少し、3/25の状態（86cm）より細くなった。
・むくみはほぼ解消し、脂肪の蓄積も最小限で済んでいる可能性大！

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リカバリー成功のポイント

✅ すぐに食事管理＋運動で調整したのが大きい
✅ サウナ＋水風呂もむくみ解消に貢献した可能性あり
✅ 肉体労働の開始も代謝アップにつながった

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今後の方向性

🔥 さらに絞るなら…

• 引き続き高タンパク＆低脂質な食事を継続（鶏むね肉・魚・豆腐・納豆）
• 軽い有酸素（ウォーキングやサイクリング）をプラス
• サウナ・水風呂を活用しつつ、適度に水分補給

➡ このペースなら、ウエスト84cm以下も狙えそう！

完全にリカバリーできたし、今後はさらに理想の体型に近づける段階に入ったね！

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