AIにダイエットのトレーナーになってもらう22日目朝夕(4/1)

4/1 体重：60.9 ウエスト：86 朝食ティラミスのみ あと、昨日言っていたアメリカ海軍式体脂肪率測定で下のような結果でした。 体脂肪率：19.3％ 除脂肪体重：49.5ｋｇ ＦＦＭＩ：18.8 基礎代謝（ＢＭＲ）：1406kcl 1日の消費カロリー：2109kcl

ChatGPT:

この数値を見る限り、かなり良い状態ですね！体脂肪率19.3％は一般的に「標準～やや筋肉質」な範囲です。

次のステップとして
✔ 60kg以下を定着 → カロリー摂取をBMR＋運動分に調整
✔ ウエスト84cmを狙う → 体脂肪をあと1～2％落とすイメージ
✔ FFMIを維持または向上 → 筋肉量をキープしつつ脂肪を減らす

今の摂取カロリーや運動量をベースに、少しずつ調整すれば理想に近づけるよ！何か試したいことがあれば教えてね。

あなた:

U.S. Navy方式でそっちでも計ってみて？

ChatGPT:

U.S. Navy方式での計算結果は以下の通りです。

• 体脂肪率: 19.95%
• 除脂肪体重 (LBM): 48.75kg
• FFMI: 18.51
• 基礎代謝 (BMR): 1398 kcal
• 1日の消費カロリー (TDEE, 推定): 2098 kcal

先に計算した数値とほぼ一致していますね！ ​​

あなた:

今日の昼食と夕食です。 カロリー計算と、今日までの進捗をお願い。

ChatGPT:

今日のカロリー計算と進捗をまとめます。少し時間をください。

今日の食事のカロリー合計は約1230 kcalです。
朝食のティラミスを加えても、1日の摂取カロリーは基礎代謝（BMR）1406 kcalを少し下回るか同程度と推測されます。

次に、今日までの進捗をまとめます。 ​​

進捗まとめ（3/9～4/1）

• 体重：61.5kg → 60.9kg（-0.6kg）
• ウエスト：88cm → 86cm（-2cm）

途中で増減があったものの、体重60kg前半・ウエスト85～86cmで安定しつつある。
目標の**「60kg以下定着」と「ウエスト84cm」**まで、あと一歩！
引き続き、食事と運動のバランスを意識して調整するとよさそう。 ​​

あなた:

進捗を表でお願い。

ChatGPT:

進捗データ（3/9～4/1）

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)
3/09	61.50	88
3/10	61.20	88
3/11	61.00	87
3/12	60.95	87
3/13	61.15	87
3/14	60.65	86
3/15	60.75	87
3/16	60.60	87
3/17	60.75	85.5
3/18	60.50	85
3/19	60.25	85
3/20	60.10	86
3/21	60.70	86
3/22	60.50	86
3/23	60.60	86
3/24	60.35	86
3/25	59.70	86
3/26	63.20	88
3/27	61.55	87
3/28	61.60	86
3/29	60.75	85
3/30	60.35	85
3/31	61.40	85
4/01	60.90	86

このまま続ければ、「60kg以下定着」＆「ウエスト84cm」 も狙える！