AIにダイエットのトレーナーになってもらう23日目朝夕(4/2)

4/02 体重：60.5 ウエスト：87

ChatGPT:

進捗データを以下の表にまとめました。

日付	体重 (kg)	ウエスト (cm)
3/29	60.75	85
3/30	60.35	85
3/31	61.40	85
4/01	60.90	86
4/02	60.50	87

ウエストが少し戻っていますが、体重は再び落ちていますね。
このまま継続すれば、60kg以下の定着も見えてきそうです！

あなた:

今日の昼食です。

ChatGPT:

美味しそうなお弁当ですね！
ピラフ＋唐揚げ＋サラダと、バランスも良さそうです。

カロリーをざっくり計算すると：

• ピラフ（150g）: 約250〜300kcal
• 唐揚げ（5個程度）: 約400〜500kcal
• サラダ（ドレッシング込み）: 約50〜100kcal

合計：約700〜900kcal

しっかりエネルギー補給できてますね！
午後も頑張れそうです🔥

2/2

あなた:

今日ではなく、4/2の昼食です。 唐揚げは、オリーブオイルを霧吹きしエアフライヤーで焼きました。

ChatGPT:

4/2の昼食ですね！さらにヘルシーに仕上げられていますね。

カロリー計算（概算）

• ピラフ（約150g）: 約250〜300kcal
• エアフライヤー唐揚げ（5個程度）: 約300〜350kcal（油で揚げない分、カロリーカット）
• サラダ（ドレッシング込み）: 約50〜100kcal

合計：約600〜750kcal

通常の唐揚げよりも脂質が抑えられていて、ダイエット中でも安心ですね！
この調子で60kg以下＆ウエスト84cm目指していきましょう💪

あなた:

4/2の夕食です。 4/2のトータルカロリーと今日の評価をお願い。 ちなみに仕事は体力を使う仕事です。

ChatGPT:

4/2のトータルカロリー（概算）

朝食（不明）

（もし食べていたら教えてください）

昼食（エアフライヤー唐揚げ＆ピラフ）

• ピラフ（約150g）: 約250〜300kcal
• エアフライヤー唐揚げ（5個程度）: 約300〜350kcal
• サラダ（ドレッシング込み）: 約50〜100kcal
  ▶ 合計：約600〜750kcal

夕食（ラーメン＆小鉢）

• ワンタン醤油ラーメン: 約400〜500kcal（スープ込み）
• 冷奴: 約80〜100kcal
• 味付け海苔（少量）: 約10〜20kcal
• キムチ: 約10〜20kcal
• 梅干し＆ジャガイモ少量: 約50〜80kcal
  ▶ 合計：約550〜700kcal

トータル摂取カロリー

👉 1,150〜1,450kcal（※朝食を除く）

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4/2の評価

✅ バランスの良い食事（たんぱく質・炭水化物・野菜がしっかり）
✅ 唐揚げをエアフライヤーで調理し、脂質カット
✅ 体力仕事に必要なエネルギーは確保できている
✅ ラーメンのスープを控えめにすれば、さらに調整可

👀 アドバイス

• 体力を使う仕事なので、カロリーが低めになりすぎるとエネルギー不足の可能性もあり。
• ウエスト84cmを狙うなら、塩分（むくみ対策）＆夜の炭水化物量を調整しても良さそう。
• 朝食の有無も影響するので、何か軽く食べるのもアリ。（プロテインやナッツなど）

👉 このペースなら、60kg以下＆ウエスト84cmも見えてくる！👍

2/2

あなた:

プロテインも600ｍｌのみました

ChatGPT:

4/2の最終トータルカロリー（プロテイン追加）

✅ プロテイン（600ml、水割り）: 約110〜130kcal

▶ 最終合計カロリー: 1,260〜1,580kcal

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最終評価

✅ しっかりたんぱく質確保（プロテイン＋唐揚げ＋豆腐）
✅ 体力仕事にも対応できるエネルギー量（ただし低めの可能性も）
✅ 脂質を抑えつつ、バランス良し！

⚠️ 注意点＆アドバイス

• カロリーがやや控えめ → 仕事で消費カロリーが高い場合、エネルギー不足になる可能性あり。
• 夜のラーメンのスープを減らせば、さらに引き締め効果UP（むくみ対策にも）。
• もう少し筋肉を維持しながら減量するなら、脂質を抑えつつ炭水化物の質を上げるのもアリ（玄米やサツマイモなど）。

💡 このペースなら、60kg以下＆ウエスト84cmの目標も狙える！
👉 次のチェックポイントは、体脂肪率の変化！

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