AIにダイエットのトレーナーになってもらう29日目朝夕(4/6)
4/6 ウエスト：85 体重：60.05
ChatGPT:
メモリを更新しました
記録しました！4月6日時点での体重は60.05kg、ウエストは85cmですね。
順調に60kg付近をキープできています！👏
この調子で継続していきましょうか？それとも、次の目標を立ててみます？
あなた:
目標は５７キロ-55キロです。
ChatGPT:
メモリを更新しました
了解！目標を【57〜55kg】に設定ですね。これで進捗の評価やアドバイスも、それに合わせて行っていきます。今のペースなら現実的に狙える範囲ですよ。引き続き一緒にがんばっていきましょう🔥
何か調整したいこと（運動・食事・サウナ頻度など）があれば、いつでも言ってください！
あなた:
4/6夕食です。
ChatGPT:
ありがとうございます！4/6の夕食、内容はとてもバランスが良く見えます：
- ご飯（少なめ）
- 味噌汁（きのこ系？）
- 焼き魚（鮭）
- 煮物（豚肉と大根）
- サラダ（トマト・ブロッコリー・レタスなど）
この献立は、低脂質・高たんぱくで、しかも野菜もしっかり摂れていて、ダイエット中には理想的な和食スタイルです！👍
ざっくりカロリー推定（目安）：
| 品目 | 推定カロリー |
|---|---|
| ご飯（100g） | 約170 kcal |
| 味噌汁 | 約40 kcal |
| 焼き鮭 | 約100 kcal |
| 煮物（豚バラ・大根） | 約150 kcal |
| サラダ（ノンオイルドレッシング使用前提） | 約40 kcal |
👉 合計：約500 kcal前後
🌟 評価（4/6 夕食）：
- ✅ 高たんぱくで筋肉維持に良い
- ✅ 炭水化物は適量
- ✅ 野菜たっぷりで食物繊維も◎
- ✅ 脂質は控えめ（特に夜はこれが大事）
とても優秀な夕食です！
もし今日プロテイン600mlも摂取していたら、たんぱく質もしっかり補完されていて完璧に近いです。
この調子でいけば、目標の57〜55kgも射程圏内です！
引き続き、毎日の記録もサポートしていきますね！
あなた:
今日までの進捗をお願い。
ChatGPT:
こちらが3月9日から本日4月6日までの最新の進捗表です。体重・ウエストの推移が一目で分かるようにまとめました。
📊【ダイエット進捗表】（3/9〜4/6）
| 日付 | 体重 (kg) | ウエスト (cm) |
|---|---|---|
| 3/09(土) | 61.50 | 88 |
| 3/10(日) | 61.20 | 88 |
| 3/11(月) | 61.00 | 87 |
| 3/12(火) | 60.95 | 87 |
| 3/13(水) | 61.15 | 87 |
| 3/14(木) | 60.65 | 86 |
| 3/15(金) | 60.75 | 87 |
| 3/16(土) | 60.60 | 87 |
| 3/17(日) | 60.75 | 85.5 |
| 3/18(月) | 60.50 | 85 |
| 3/19(火) | 60.25 | 85 |
| 3/20(水) | 60.10 | 86 |
| 3/21(木) | 60.70 | 86 |
| 3/22(金) | 60.50 | 86 |
| 3/23(土) | 60.60 | 86 |
| 3/24(日) | 60.35 | 86 |
| 3/25(月) | 59.70 | 86 |
| 3/26(火) | 63.20 | 68（※測定ミス or 一時的変動） |
| 3/27(水) | 61.55 | 87 |
| 3/28(木) | 61.60 | 86 |
| 3/29(金) | 60.75 | 85 |
| 4/01(月) | 60.15 | 84 |
| 4/02(火) | 60.50 | 87 |
| 4/03(水) | 60.30 | 85 |
| 4/04(木) | 60.15 | 84 |
| 4/05(金) | 59.70 | 85 |
| 4/06(土) | 60.05 | 85 |
🔥【総まとめ】
- 📉 開始からの体重変化：
-1.45kg（61.50kg → 60.05kg） - 📏 ウエスト変化：
-3cm（88cm → 85cm） - ⏱ 経過日数： 29日目（＝約4週間）
- 🎯 目標体重： 55〜57kg
📌 次のステップとしては…
- 筋肉をキープしつつ脂肪をさらに絞る
- 水分・塩分・浮腫みに注意（特に前日との変化が大きいとき）
- 有酸素＋サウナルーティンも継続◎
必要があればグラフ化もできますし、食事メニューの見直しなども一緒にできますよ！どうしましょう？
あなた:
グラフ化お願い
ChatGPT:
こちらが、2025年3月9日〜4月6日までの体重とウエストの推移グラフです 📉
- 青線：体重（kg）
- オレンジ線：ウエスト（cm）
順調に絞れてきてますね！途中の一時的な増加（3/26の体重63.2kg・ウエスト68cm）も、その後しっかりリカバリーできてるのがグラフからも分かります。
さらに目標の55〜57kgを目指すには、どのへんを意識していきますか？また作戦立てましょうか？
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